Recientemente se ha demostrado la importancia que la microbiota tiene en la respuesta inmune.

La microbiota es el conjunto de organismos vivos que viven en nuestro tubo digestivo. Siempre hemos pensado que las bacterias son potencialmente daรฑinas, pero lo cierto es que muchas son fundamentales para la vida y para mantener una adecuada salud. Un gran porcentaje de las enfermedades que sufrimos pueden estar relacionadas con una microbiota poco saludable, por eso, los รบltimos estudios que apuntan a que la composiciรณn y la salud de la microbiota son determinantes frente al pronรณstico de la Covid-19 parecen una respuesta plausible del porquรฉ algunos pacientes pasan la enfermedad de forma mรกs virulenta que otros. Segรบn este estudio, los pacientes mรกs graves presentaban una microbiota mucho mรกs empobrecida que otros pacientes que pasaron la enfermedad con mucha menor sintomatologรญa. Hoy por hoy, sabemos que nuestros organismos intestinales tienen un papel clave en la respuesta inmune frente a cualquier enfermedad. De hecho, el tracto digestivo tiene incluso su propio sistema inmune lo que, una vez mรกs, demuestra la importancia de la correcta salud intestinal. Entonces la pregunta del millรณn es, ยฟQuรฉ podemos hacer para que nuestra microbiota se mantenga en las mejores condiciones?

  • Aunque no es el รบnico, la alimentaciรณn sรญ es el factor clave. Ya lo decรญa Hipรณcrates: โ€œque la comida sea tu alimento, y el alimento tu medicinaโ€.
  • Evitar en la medida de lo posible los antibiรณticos.
  • Loa anticonceptivos orales tambiรฉn pueden descompensar el equilibrio deย nuestra microbiota, asรญ como los antiinflamatorios no esteroideos (AINES)
  • Los quรญmicos ambientales tambiรฉn son potencialmente daรฑinos.
  • Los alimentos probiรณticos como el chucrut, el kรฉfir o el tรฉ kombucha, en cambio,ย nos ayudarรกn a repoblar con bacterias fermentadas el tracto intestinal
  • Reducir en gran medida algunos carbohidratos y perder el miedo a las grasas saludables tambiรฉn nos beneficiarรก para mantener una correcta salud intestinal
  • Los prebiรณticos, como el ajo crudo, son alimentos que sirven de alimento de las bacterias intestinales, por lo que incluirlos en la alimentaciรณn, puede ser un puntoย importante.
  • Los ayunos intermitentes, tan en boca de todos รบltimamente, tambiรฉn parecenย haber demostrado su efectividad, por lo que seguirlos, de forma controlada, esย otro factos importante a tener en cuenta
  • Ciertos complementos alimenticios tambiรฉn son importantes a la hora deย mantener el equilibrio intestinal (probiรณticos o cรบrcuma entre otros)

Los mรฉdicos lo estรกn diciendo, los estudios lo estรกn demostrando:

โฃ ๐„๐ง๐ญ๐ซ๐ž๐ง๐š, ๐œ๐ฎ๐ข๐๐š ๐ญ๐ฎ๐ฌ ๐ก๐šฬ๐›๐ข๐ญ๐จ๐ฌ ๐ฒ ๐ก๐š๐ณ๐ญ๐ž ๐Ÿ๐ฎ๐ž๐ซ๐ญ๐ž ๐Ÿ๐ซ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐š๐ฅ ๐ฏ๐ข๐ซ๐ฎ๐ฌ!! โฃ

  • La actividad fรญsica moderada es clave para fortalecer el sistema inmunolรณgico, que se puede definir como la defensa natural del cuerpo frente a las infecciones. โฃ
  • Ademรกs, el ejercicio fรญsico tambiรฉn ayuda a prevenir otras patologรญas que se han considerado como agravantes de la enfermedad
  • ย Existen diferencias entre las personas obesas que practican ejercicio fรญsico respecto a las que no. โฃ
  • ย El estrรฉs es otro factor que puede debilitar el sistema inmunolรณgico. Esto ocurre porque en estas situaciones el organismo segrega cortisol, una hormona inmunosupresora: โ€œPor ello, la gente en situaciรณn de estrรฉs tiene mayor propensiรณn a tener infeccionesโ€. โฃ

Asรญ pues, toda actividad que implique la reducciรณn de liberaciรณn de inmunosupresores como el cortisol va a ayudar al sistema inmunolรณgico y, por ende, a la salud.โฃ
โฃ
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