En Nivel3 Indautxu podemos afirmar con rotundidad que llevar un estilo de vida saludable mejora notablemente nuestra calidad de vida. Pero más allá de la creencia popular, numerosos estudios confirman esta teoría.

Hoy compartimos 5 hábitos saludables concretos que pueden alargar la vida notablemente:

  1. Seguir una alimentación sana y de alta calidad.
  2. Realizar ejercicio de forma regular: la recomendación sería 30 minutos o más de actividad física diaria de moderada a intensa. O 3 de días a la semana.
  3. No fumar.
  4. Beber una cantidad moderada de alcohol: 5 a 15 gr/día, es decir, hasta un vaso de vino al día en mujeres y hasta dos en hombres.
  5. Mantener un peso saludable: el índice de masa corporal (IMC) que se establece como óptimo en este estudio ha de situarse entre 18,5 y 24,9 kg/m2.

Estos 5 hábitos puede incrementar la esperanza de vida de una persona en 10 años. Además, incluso adoptando solo algunos de ellos se prolongaría la vida alrededor de 2 o 3 años (por cada hábito).
De este modo se demuestra que cualquier mejora en pro de un estilo de vida saludable favorece la longevidad, ayudando a las personas a vivir más y mejor.

En nuestro país las enfermedades isquémicas del corazón constituyen la principal causa de muerte, seguida por enfermedades cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.

Los datos del estudio arrojan que las personas que siguieron estos hábitos presentaban:

  • Un 82% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.
  • Un 65% menos de probabilidad de morir de cáncer.
  • Un 74% menos de riego de morir por cualquier causa durante el período de seguimiento realizado.

En conclusión, podemos afirmar que adoptar un estilo de vida saludable incrementa nuestra longevidad mejorando, además nuestra la calidad de vida.  

 

Comienza el año cumpliendo tus propósitos de ponerte en forma.

Te presentamos 12 motivos para convencerte que Nivel3 es la respuesta y la solución para este 2015.

  1. Reducir estrés.
  2. Dormir mejor.
  3. Mejora tú rendimiento en el trabajo.
  4. Conseguir una postura correcta y una espalda sin molestias.
  5. Controla el índice de colesterol.
  6. Controla tú tensión arterial.
  7. Potencia tu sistema inmunológico.
  8. Hace que tus huesos sean más fuertes y así evitar lesiones.
  9. Conseguir un vientre plano, unos glúteos fuertes y sin celulitis.
  10. Mantener en forma tú corazón
  11. Conseguir la fuerza necesaria para llevar a cabo las tareas diarias.
  12. Estarás siempre de mejor humor para afrontar el futuro con ánimo y energía.

Además, sólo por pasarte por las instalaciones del gimnasio e informarte de todas nuestras actividades y nuestros planes de entrenamiento  te regalamos un pack bienvenida GRATIS, exclusivo para ti.

NIVEL3. CALIDAD DE VIDAD 

Este verano queremos irnos de vacaciones contigo!! 

Por eso te volvemos a proponer que compartas en tus redes sociales o nos envíes al mail del gimnasio  (Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. ) las fotos de tus vacaciones con alguna de nuestras prendas y con el hashtag #VACACIONESN3 

Llévanos contigo allá donde vayas y comparte tus fotos, practicando deporte, relajándote o tomando alguna comida saludable en un txiringuito maravilloso de la costa o en la cima de alguna montaña, siempre con #VACACIONESN3 para que en septiembre podamos elegir la imagen ganadora y le podamos hacer entrega de un fantástico premio.

Cuantas más fotos, más posibilidades, y cuanto más original seas mejor!! 

Danos mucha envidia, disfruta mucho y cuéntanoslo!!!! 

 

 

Nuestro compromiso de mejora continua y la inquietud por parte de nuestros clientes nos anima a comenzar con una nueva disciplina.

A partir del este otoño el GIMNASIO NIVEL3 DE BILBAO va a incluir en la programación de Artes Marciales WING TSUN TAOWS ACADEMY una disciplina que está dentro de la Federación Nacional de Lucha, reconocida por el Consejo Superior de Deportes. (Válida para puntuar en una Oposición).

TAOWS es una opción para aquellos que quieren aprender de forma seria, profesional y metódica la vía de este ARTE  MARCIAL de origen Chino que ahora es patrimonio del mundo de las Artes Marciales.

 
TAOWS Academy es Wing Tsun y Wing Tsun es TAOWS Academy.

Os invitamos a que paséis por la recepción del gimnasio y que probéis 1 semana de prueba totalmente GRATUITA y sin ningún compromiso. Todo para que te introduzcas en esta disciplina o que avances en la búsqueda del conocimiento y práctica de las artes marciales milenarias Chinas en Bilbao de la mano del Gimnasio Nivel3 .

 

WING TSUN TAOWS ACADEMY BILBAO

En el gimnasio Nivel3 de Indautxu te proponemos un desafio.

Nivel3 lleva mas de 20 años en Bilbao entrenando y mejorando la calidad de vida de nuestros clientes.

Y por ese motivo queremos conocerte y mejorar tambien la tuya

Queremos que este otoño mejores tu condición física y que cambies tus hábitos incluyendo en tu día a día, nuevas rutinas que te permitan sentirte mejor y verte tambien mejor.

Animate!!

Con nuestro exclusivo programa, en sólo 30 días bajarás no solo volumen sino que además te sentirás más activo, mas vital  y más sano gracias a un COACHING DEPORTIVO PERSONALIZADO.

Ven, infórmate GRATIS de las condiciones y participa en nuestro desafío particular! Sólo por informarte te regalamos 1 semana  de entrenamiento totalmente gratuita para 2 personas.

Estamos en Simón Bolivar 13, en Indautxu Bilbao. :) Te esperamos!! 

LA VUELTA AL GIMNASIO 

Después del verano la vuelta al gimnasio se convierte en una de nuestras grandes prioridades pero también y a veces a muchas personas se les hace cuesta arriba volver a sus ejercicios cotidianos.
Por eso, en el gimnasio Nivel3 de Indautxu recomendamos llevar a cabo una serie de pautas para volver a pleno rendimiento, tanto físico como mental, y no perder la motivación. 

SEMANA 1

La primera semana ha de ser una toma de contacto. De hecho lo que más cuesta es volver a mantener la constancia anterior, por lo que si era muy exigente basta con que te plantees un par de días de ejercicio para ir poco a poco volviendo al hábito, lo que a su vez ayudará al cuerpo a responder mejor frente a exigencia de la actividad.

En Nivel3 Indautxu te recomendamos además que te atrevas con diferentes actividades, que pruebes y combines clases para además hacerte más entretenida tu vuelta y que con el tiempo, puedas conseguir resultados más duraderos.

ENTRENAMIENTO PROGESIVO

Si hemos estado muchas semanas en reposo puede que nuestros músculos hayan perdido cierta fuerza, tonicidad o flexibilidad. Por eso es importante que además del tiempo de adaptación tengas en cuenta la progresión de tus ejercicios.

Déjate aconsejar y sigue las pautas de nuestros instructores. En Nivel3 Indautxu no estás solo.
Empezaremos por ejercicios  más suaves y poco a poco subiremos en intensidad y exigencia.
IMPORTANTE : Marcarse uno mismo metas realistas y no intentar conseguir el máximo durante los primeros días.

HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBARADA 

Una de las consecuencias más claras de la deshidratación es la sensación de fatiga. Así que es muy importante que si haces ejercicio ingieras suficiente líquido antes, durante y después de la actividad. No olvides que la recomendación de 2’5 litros diarios es lo mínimo para una persona en reposo, por lo que sería recomendable aumentar esta cantidad sobre todos los días de mayor actividad.

Una buena alimentación es fundamental para enfrentarnos al deporte con energía. No sólo debemos tener en cuenta que sea variada y equilibrada, sino que además debemos tener presente que la ingesta de calorías debe adecuarse a nuestro gasto energético. Por lo tanto, según la intensidad que requiera tu actividad en Nivel3  tendrás que optar por incluir una variedad de cantidades en tus alimentos. 

Pide tu cita con nuestra nutricionista y sigue sus consejos para que tu alimentación sea lo más sana posible, que  bajes esos kilos extra que has podido coger en vacaciones y que empieces el verdadero cambio también desde dentro.

 

DESCANSA TUS HORAS  

Un entrenamiento efectivo es aquel en el que se respetan correctamente las pausas. No podemos volver al gimnasio y querer hacerlo todo en un día. La recuperación de nuestros músculos es vital. ¡RESPÉTALOS! 

Además si no dormimos las horas suficientes podemos padecer repercusiones en nuestro rendimiento físico y cognitivo. 
Un buen descanso es clave para nuestra mente y nuestro cuerpo.

En Nivel3 Indautxu estamos deseando volver a empezar.
Todo nuestro equipo está preparado para que tu vuelta al gimnasio sea lo más exitosa posible y que consigas y superes cualquier reto.

Entrenamiento de Alta Intensidad en el gimnasio Nivel 3 Indautxu de Bilbao 

El entrenamiento interválico de alta intensidad, más conocido como HIIT (high intensity interval training), consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación o ejercicio ligero.

Esta modalidad de entrenamiento está muy extendida en la actualidad, (muy popular entre los clientes del gimnasio Nivel3 Indautxu ) y puede conllevar una gran cantidad de beneficios en la salud y el rendimiento.

- Salud cardiometabólica, sobrepeso y obesidad.

El entrenamiento HIIT provoca una reducción significativa en la masa grasa de todo el cuerpo y en la circunferencia de la cintura, pero además las clases de HIIT lo consiguen con menos compromiso de tiempo de entrenamiento.

Se recomienda (después de un examen pre-ejercicio adecuado y bajo condiciones supervisadas) utilizar HIIT al menos 3 veces por semana durante al menos 12 semanas como parte de un programa de ejercicios para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y reducir la grasa corporal en las poblaciones con sobrepeso y obesidad.

- Mejora de la función vascular.

El entrenamiento HIIT es una forma de ejercicio más potente para mejorar la función vascular que el entrenamiento continuo de moderada intensidad.La disfunción vascular es un precursor de la cascada aterosclerótica (la aterosclerosis es un trastorno degenerativo que daña las paredes internas de las arterias grandes), aumentando significativamente la susceptibilidad a eventos cardiovasculares como el infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.

- Regulación de la glucosa y resistencia a la insulina.

Un metaanálisis reciente que incluyó 50 estudios y más de 2000 participantes ha demostrado que el HIIT reduce en mayor medida la resistencia a la insulina y el peso corporal en comparación con el entrenamiento continuo.

Los participantes con riesgo o con diabetes tipo 2 experimentaron reducciones en la glucosa en ayunas con el HIIT en comparación con el entrenamiento continuo.

- Mejora de la potencia muscular y la testosterona libre.

Las clases de N3FIT son una estrategia de tiempo eficiente para lograr beneficios de salud y rendimiento en personas jóvenes.

Seis sesiones de Funcional HIIT en 2 o 3 semanas han mostrado mejorar la fuerza muscular en hombres y mujeres físicamente activos.

- Mejora del rendimiento en deportes de perfil intermitente.

 Siempre dependerá de los objetivos de los entrenadores con los jugadores y de las características específicas del deporte, pero el entrenamiento HIIT es más eficiente y específico para deportes de perfil intermitente en comparación con el entrenamiento continuo de larga duración.

 

El instructor personaliza cada entrenamiento HIIT (duración e intensidad de las series, duración e intensidad de la recuperación, tipo de población que tiene: obesidad, persona entrenada con experiencia, adulto mayor, etc.) para que este produzca las adaptaciones adecuadas sin ningún riesgo.

Prueba las clases de HITT / N3FIT de Nivel3 Indautxu y mejora tu calidad de vida y tu forma física de manera efectiva! 

 

Consejos para practicar deporte en verano dentro y fuera de las instalaciones de Nivel3 Indautxu 

 

1- Cuidado con los golpes de calor

Si eres de los que combinas las rutinas del gimnasio con el entrenamiento de calle , olvídate de hacerlo entre las 12:00 horas del mediodía y las 16:00 horas de la tarde. Son sobre todo las horas centrales del día y tienes que intentar estar a la sombra e hidratándote. Si haces deporte durante estas horas, puedes sufrir un golpe de calor, por la combinación de altas temperaturas junto a un ejercicio intenso.

2- Protégete del sol

Si cuando vamos a la playa o piscina utilizamos crema solar, es vital hacer lo mismo a la hora de hacer deporte al aire libre. Durante las salidas cicloturistas que se organizan los sábados ponte crema solar mínimo media hora antes de salir. Acuérdate de la partes olvidadas del cuerpo como son la nuca, cuello, orejas y manos, y también utilizar gafas adecuadas y medir tu ritmo cardiaco y tus pulsaciones con un pulsómetro.

3- Utiliza ropa cómoda y transpirable.

Utiliza prendas con colores claros y tejidos frescos y ligeros. Además prioriza que la ropa sea transpirable con tejidos especiales que te permitan evacuar el sudor de nuestro cuerpo desde el interior al exterior, para mantenernos secos y cómodos.

4- Toma bebidas isotónicas

Este tipo de bebidas tienen una gran capacidad de rehidratación. Recuerda que si sudas en exceso, beber agua aunque es imprescindible, no es suficiente para evitar la deshidratación, ya que solo repondrás el agua perdida y no las sales, por lo que tu cuerpo no podrá retener el agua correctamente.

5- Vigilia lo que comes

En verano, es mejor evitar las comidas abundantes y los alimentos pesados. Opta mejor por alimentos que sean fáciles de digerir. Come poca cantidad y espera dos horas si no quieres sufrir un corte de digestión. Consulta con el servicio de nutrición del gimnasio para que personalmente te asesoren y orienten en este aspecto.

6- Sigue las recomendaciones de tu instructor

Dentro y fuera del gimnasio. Sigue sus pautas y sus consejos para que puedas alcanzar también durante los meses de verano los objetivos que te has marcado. 

7- Clubs de Fitness

Además recuerda que si este verano estás fuera de Bilbao, puedes visitar y practicar deporte como en Nivel3 Indautxu en los centros nacionales con los que tenemos correspondencia. Pincha aquí para más info :)

 

Contacto Nivel3 Indautxu

(94) 441 60 99

c/ Simón Bolívar, 13. Indautxu, Bilbao.

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